Blähbauch: Ursachen, Symptome und Behandlung

Ein Mann mit Jeanshemand schaut nach links und lächelt nachdem er nicht mehr unter Blähungen leidet.

Ein aufgeblähter Bauch ist unangenehm und kann den Alltag erheblich beeinträchtigen. Fast jeder fünfte Mensch leidet regelmäßig unter einem Blähbauch – medizinisch als Meteorismus bezeichnet.¹ Dabei fühlt sich der Bauch prall und gespannt an, oft begleitet von einem unangenehmen Druckgefühl. Die gute Nachricht: In den meisten Fällen stecken harmlose Ursachen dahinter, und mit den richtigen Maßnahmen lässt sich ein Blähbauch schnell loswerden.²

Was ist ein Blähbauch (Meteorismus)?

Meteorismus bezeichnet eine übermäßige Gasansammlung im Magen-Darm-Trakt, die zu einem harten, aufgeblähten Bauch führt. Betroffene beschreiben das Gefühl häufig so, als wäre ihr Bauch „wie ein Ballon“ aufgeblasen. Das Ausmaß der Gasansammlung sagt dabei nicht immer etwas über die Beschwerden aus. Betroffene können sich also stark belastet fühlen, auch wenn objektiv nur wenig Gas im Bauchraum vorhanden ist.³⁴⁵

Gut zu wissen: Ein Blähbauch ist nicht automatisch das gleiche wie Blähungen (Flatulenzen). Während Flatulenzen den vermehrten Abgang von Darmwinden bezeichnen, beschreibt Meteorismus die Gasansammlung selbst, die zu einem aufgeblasenen Bauch führt – oft ohne, dass das Gas entweicht. Ein aufgeblähter Bauch ohne Blähungen ist daher durchaus möglich.⁶

Unter normalen Bedingungen beträgt das Gasvolumen im Bauchraum etwa 100 ml. Zwischen 10 und 20 Windabgänge pro Tag gelten als normal. Erst bei mehr als 20 bis 30 Windabgängen täglich sollte eine ärztliche Abklärung erfolgen.⁷

Blähbauch-Symptome: So erkennt man Meteorismus

Die typischen Symptome eines Meteorismus sind:

sichtbare Zunahme des Bauchumfangs
Druckgefühl im Bauchraum, auch ohne sichtbare Zunahme des Bauchumfangs
aufgeblähter Bauch und Schmerzen, häufig gemeinsam
Völlegefühl nach dem Essen
verstärkte Darmgeräusche
Stuhlunregelmäßigkeiten

Die Beschwerden können unterschiedlich lokalisiert sein und mit Schmerzen an verschiedenen Stellen im Bauch einhergehen. Manche spüren einen aufgeblähten Oberbauch, andere eher einen aufgeblähten Unterbauch. Bei einem stark aufgeblähten Bauch, insbesondere zusammen mit hartnäckiger Verstopfung, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden. Diese Symptome können auf einen Darmverschluss hinweisen – ein medizinischer Notfall.^8,9

Ursachen für einen Blähbauch: Warum entsteht er?

Die Ursachen für einen aufgeblähten Bauch sind vielfältig. Gas im Bauch ist grundsätzlich normal und entsteht durch Luftschlucken sowie durch die Verdauung. Zu viel Luft im Bauchraum, die zu Symptomen führt, kann jedoch noch andere Ursachen haben.¹⁰

Ernährungsbedingte Ursachen

Zu den wichtigsten Ursachen für zu viel Luft im Darm zählt die Ernährung:¹¹

Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen enthalten unverdauliche Kohlenhydrate, die im Dickdarm bakteriell abgebaut werden – daher der Spruch: „Jedem Böhnchen sein Tönchen“.¹²
Kohlarten, Zwiebeln und ballaststoffreiche Lebensmittel können blähend wirken, besonders wenn der Darm nicht an sie gewöhnt ist.¹³
Zuckeraustauschstoffe wie Sorbit, Xylit oder Fruktane werden im Dünndarm oft nicht vollständig aufgenommen und deshalb im Dickdarm von Bakterien abgebaut, was zu Gasbildung führt.^14,15
Fruchtzucker in Obst und Säften kann nur in begrenzter Menge (30–50 g pro Tag) verarbeitet werden.¹⁶

Bauchschmerzen nach dem Essen und ein aufgeblähter Bauch sind häufig die Folge bei Verzehr dieser Lebensmittel in größeren Mengen.

Luftschlucken (Aerophagie)

Normalerweise werden pro Schluckakt nur 2 bis 3 ml Luft verschluckt. Vermehrtes Luftschlucken führt zu Luft im Bauchraum, die sich in einem aufgeblähten Magen äußern kann. Mögliche Auslöser sind etwa hastiges Essen, Kaugummikauen, Rauchen oder kohlensäurehaltige Getränke.^17,18

Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Bei manchen Menschen ist eine Unverträglichkeit die Ursache für dauerhaften Blähbauch:

Laktoseintoleranz: 15 bis 20 Prozent der mitteleuropäischen Bevölkerung sind von einem Mangel des Enzyms Laktase betroffen. Der nicht gespaltene Milchzucker wird im Dickdarm unter Gasbildung bakteriell abgebaut. Die Beschwerden sind dosisabhängig.¹⁹
Fruktose-Malabsorption: Fruchtzucker kann nur in begrenzter Menge im Dünndarm verarbeitet werden. Die Gasentwicklung ist dann Folge eines bakteriellen Abbaus im Dickdarm.²⁰
Zöliakie und Glutenunverträglichkeit: Die vermehrte Gasbildung zählt zu den Symptomen; Betroffene müssen glutenhaltige Lebensmittel meiden.^21,22

Weitere Ursachen für Meteorismus

Folgende Ursachen können ebenfalls für einen Blähbauch verantwortlich sein:

Verstopfung: Bei Darmträgheit sammeln sich Gase leichter an.²³
Hormonelle Faktoren: In der Schwangerschaft verlangsamt der Anstieg des Hormons Progesteron die Verdauung.²⁴
Bakterielle Fehlbesiedlung: Bakterien besiedeln den Dünndarm und stören dort die Fettverdauung.²⁵
Stress: Psychische Belastungen können auf den Magen schlagen.²⁶
Erkrankungen: Ein dauerhafter Blähbauch kann auf Reizdarmsyndrom, chronische Pankreatitis und in seltenen Fällen Tumoren hinweisen.²⁷

Was hilft gegen Blähbauch? Wirksame Behandlung

Um die Luft im Bauch loszuwerden, gibt es verschiedene Methoden. Die Therapie bei Meteorismus richtet sich nach der Ursache und reicht von einfachen Verhaltensänderungen bis zu medikamentöser Unterstützung.²⁸

Verhaltensänderungen im Alltag

Oft helfen schon einfache Maßnahmen, um einen Blähbauch schnell loszuwerden:

langsam essen und gründlich kauen
auf Kaugummi und kohlensäurehaltige Getränke verzichten
regelmäßige, kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen
nach dem Essen spazieren gehen
Bauchmassagen und Wärme anwenden²⁹

Ernährung anpassen

Was kann man machen, wenn der Blähbauch durch falsche Ernährung zustande kommt? Der wichtigste Schritt ist, blähende Lebensmittel zu vermeiden und auf gut verdauliche Nahrung zu setzen. Die folgende Tabelle gibt einen Anhaltspunkt:

Zu vermeidende/einzuschränkende Lebensmittel	Empfohlene, verträgliche Lebensmittel
Bohnen, Linsen	Mais, Reis
Kohl, Rosenkohl	Joghurt
Knoblauch, Zwiebeln, Lauch	Kümmel, Anis, Koriander
Zucchini, Spargel, grüne Bohnen	Majoran, Ingwer, Kreuzkümmel
Weizen & Roggen (große Mengen)	Dill, Petersilie, Basilikum
Bei Zöliakie/Glutenunverträglichkeit: Weizen, Roggen, Gerste, Dinkel, Grünkern	Fenchel (als Tee), Pfefferminze, Kamille, Melisse
Bei Laktose-Intoleranz: Milch, Käse, Milchprodukte
Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Mangos, Aprikosen
Trockenfrüchte
Honig
Sorbit, Xylit (Zuckeraustauschstoffe)
Obst- und Fruchtsäfte
Kohlensäurehaltige Getränke
Kaugummi (fördert Luftschlucken)

^30,31,32

Pflanzliche Arzneimittel gegen den Blähbauch

Ist durch Verhaltensänderungen der schmerzhafte Blähbauch nicht wegzubekommen, können pflanzliche Präparate Abhilfe schaffen. Heilpflanzen wie Anis, Fenchel, Kümmel und Pfefferminze fördern die Darmmotilität, entspannen die glatte Muskulatur und lindern so Spannungsgefühle.^33,34

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Entschäumer bei Gas im Bauch von Babys und Kleinkindern

Entschäumer wie Dimeticon oder Simeticon sind ein Klassiker bei Meteorismus. Diese Wirkstoffe reduzieren die Oberflächenspannung der Gasblasen, wodurch sich diese verkleinern und leichter resorbiert oder ausgeschieden werden können. Produkte mit diesen Wirkstoffen sind gut verträglich und auch für Blähungen bei Babys geeignet.^35,36,37

Wann ärztlicher Rat notwendig ist

Bei den folgenden Warnsignalen sollten Betroffene mit Blähbauch einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen:

Fieber oder Blut im Stuhl
Blähbauch mit starken Schmerzen
unbeabsichtigter Gewichtsverlust
Blähbauch mit extremem Durchfall
Schmerzen im rechten Oberbauch (können auf eine Gallenkolik hinweisen)³⁸

Die besten Anti-Blähbauch-Tipps auf einen Blick

Ein aufgeblähter Bauch ist zwar unangenehm, aber meist harmlos und gut behandelbar. Die wichtigsten Tipps gegen Blähbauch hier noch einmal im Überblick:

langsam essen und gründlich kauen
blähende Lebensmittel reduzieren
auf regelmäßige Bewegung achten
Wärme und Bauchmassagen bei akuten Beschwerden nutzen
Bei Bedarf z.B. pflanzliche Arzneimittel wie beispielsweise Iberogast^® einsetzen
bei anhaltenden Beschwerden ärztlichen Rat einholen

Betroffene mit ständigem Blähbauch sollten wissen: Auch häufiges Aufstoßen, Spannungsgefühl und Flatulenz sind an sich nicht gesundheitsschädlich, wenn Grunderkrankungen ärztlich ausgeschlossen wurden.³⁹

¹Deutsche Gesellschaft zur Bekämpfung der Krankheiten von Magen, Darm, Leber und Stoffwechsel sowie von Störungen der Ernährung e.V. – Ratgeber für Patienten: Blähsucht – Meteorismus
²https://www.pharmazeutische-zeitung.de/luft-am-falschen-platz-144031/
³Deutsche Gesellschaft zur Bekämpfung der Krankheiten von Magen, Darm, Leber und Stoffwechsel sowie von Störungen der Ernährung e.V. – Ratgeber für Patienten: Blähsucht – Meteorismus
⁵https://www.pharmazeutische-zeitung.de/luft-am-falschen-platz-144031/
⁶https://www.pharmazeutische-zeitung.de/luft-am-falschen-platz-144031/
⁷Deutsche Gesellschaft zur Bekämpfung der Krankheiten von Magen, Darm, Leber und Stoffwechsel sowie von Störungen der Ernährung e.V. – Ratgeber für Patienten: Blähsucht – Meteorismus
⁸Deutsche Gesellschaft zur Bekämpfung der Krankheiten von Magen, Darm, Leber und Stoffwechsel sowie von Störungen der Ernährung e.V. – Ratgeber für Patienten: Blähsucht – Meteorismus
⁹https://www.pharmazeutische-zeitung.de/luft-am-falschen-platz-144031/
¹⁰https://www.pharmazeutische-zeitung.de/luft-am-falschen-platz-144031/
¹¹Deutsche Gesellschaft zur Bekämpfung der Krankheiten von Magen, Darm, Leber und Stoffwechsel sowie von Störungen der Ernährung e.V. – Ratgeber für Patienten: Blähsucht – Meteorismus
¹²Deutsche Gesellschaft zur Bekämpfung der Krankheiten von Magen, Darm, Leber und Stoffwechsel sowie von Störungen der Ernährung e.V. – Ratgeber für Patienten: Blähsucht – Meteorismus
¹³https://www.pta-forum.de/was-bei-blaehungen-hilft-148096/
¹⁴Deutsche Gesellschaft zur Bekämpfung der Krankheiten von Magen, Darm, Leber und Stoffwechsel sowie von Störungen der Ernährung e.V. – Ratgeber für Patienten: Blähsucht – Meteorismus
¹⁵https://www.pharmazeutische-zeitung.de/luft-am-falschen-platz-144031/
¹⁶Deutsche Gesellschaft zur Bekämpfung der Krankheiten von Magen, Darm, Leber und Stoffwechsel sowie von Störungen der Ernährung e.V. – Ratgeber für Patienten: Blähsucht – Meteorismus
¹⁷Deutsche Gesellschaft zur Bekämpfung der Krankheiten von Magen, Darm, Leber und Stoffwechsel sowie von Störungen der Ernährung e.V. – Ratgeber für Patienten: Blähsucht – Meteorismus
¹⁸https://www.pharmazeutische-zeitung.de/luft-am-falschen-platz-144031/
¹⁹Deutsche Gesellschaft zur Bekämpfung der Krankheiten von Magen, Darm, Leber und Stoffwechsel sowie von Störungen der Ernährung e.V. – Ratgeber für Patienten: Blähsucht – Meteorismus
²⁰https://www.pta-forum.de/was-bei-blaehungen-hilft-148096/
²¹Deutsche Gesellschaft zur Bekämpfung der Krankheiten von Magen, Darm, Leber und Stoffwechsel sowie von Störungen der Ernährung e.V. – Ratgeber für Patienten: Blähsucht – Meteorismus
²²https://www.pharmazeutische-zeitung.de/luft-am-falschen-platz-144031/
²³https://www.pharmazeutische-zeitung.de/luft-am-falschen-platz-144031/
²⁴https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/blaehungen-luft-im-bauch-ursachen-und-hilfen-739487.html
²⁵https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/blaehungen-luft-im-bauch-ursachen-und-hilfen-739487.html
²⁶https://www.pharmazeutische-zeitung.de/luft-am-falschen-platz-144031/
²⁷Deutsche Gesellschaft zur Bekämpfung der Krankheiten von Magen, Darm, Leber und Stoffwechsel sowie von Störungen der Ernährung e.V. – Ratgeber für Patienten: Blähsucht – Meteorismus
²⁸https://www.pta-forum.de/was-bei-blaehungen-hilft-148096/
²⁹https://www.pharmazeutische-zeitung.de/luft-am-falschen-platz-144031/
³⁰Deutsche Gesellschaft zur Bekämpfung der Krankheiten von Magen, Darm, Leber und Stoffwechsel sowie von Störungen der Ernährung e.V. – Ratgeber für Patienten: Blähsucht – Meteorismus
³¹https://www.pharmazeutische-zeitung.de/luft-am-falschen-platz-144031/
³²https://www.pta-forum.de/was-bei-blaehungen-hilft-148096/
³³https://www.pharmazeutische-zeitung.de/luft-am-falschen-platz-144031/
³⁴https://www.pta-forum.de/was-bei-blaehungen-hilft-148096/
³⁵Deutsche Gesellschaft zur Bekämpfung der Krankheiten von Magen, Darm, Leber und Stoffwechsel sowie von Störungen der Ernährung e.V. – Ratgeber für Patienten: Blähsucht – Meteorismus
³⁶https://www.pharmazeutische-zeitung.de/luft-am-falschen-platz-144031/
³⁷https://www.pta-forum.de/was-bei-blaehungen-hilft-148096/
³⁸Deutsche Gesellschaft zur Bekämpfung der Krankheiten von Magen, Darm, Leber und Stoffwechsel sowie von Störungen der Ernährung e.V. – Ratgeber für Patienten: Blähsucht – Meteorismus
³⁹https://www.pharmazeutische-zeitung.de/luft-am-falschen-platz-144031/

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